心身の健康と密接な関わりがある毎日の眠り。今回は、眠りのプロフェッショナルであるスリープマスターに、眠りと寝具について教えていただきました。

スリープマスターに聞く

良質な眠りとは？

「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を交互に繰り返す眠りが理想です。

今回は眠りと寝具について、西川株式会社のスリープマスターである田中大地さんにお話しいただきました。
「コロナ禍になり、私たちの生活や働き方も変わり、睡眠にも影響があるようです。そもそも良質な睡眠とは、寝入り始めの深い睡眠として欠かせない、大脳を休める『ノンレム睡眠』と、明け方にかけて多く出現し、感情の制御や、感情に基づいた記憶の重み付けをしている『レム睡眠』がしっかりとれていることをさします。個人差はありますが、この2つの睡眠を約90分サイクルで毎晩4～5回繰り返すことが理想です」と田中さん。
また、日本睡眠科学研究所が行った睡眠調査によると、
「約70％の方が眠りに不満を感じています。年代別では、30代～40代の働き盛りの年齢層で、眠りに悩みを持った方が多い傾向がわかっています。毎日快適に眠るためにも、睡眠が必要な理由や、質の高め方をチェックしてみてください。また、快眠のための寝具選びや、寝具のお手入れ方法などについてもお話ししたいと思います」

まず知っておきましょう

睡眠が必要な4つの理由

1.からだのメンテナンス

睡眠の前半に多く分泌される成長ホルモンは、からだの機能修復、疲労回復に効果があり、新陳代謝を促します。成長ホルモンは30歳前後を境に徐々に分泌が減少。質の高い睡眠により分泌を高めることが大切です。

2.メンタルバランスを整える

レム睡眠中は、感情を司る扁桃体の活動が活発に。それにより、日中に感じたあらゆる感情やストレスを和らげる効果があるといわれています。睡眠が不足すると、イライラや不安の原因になってしまいます。

3.頭の中を整理する

睡眠は脳内の情報を整理し、効率の良い神経回路づくりにも貢献。これが集中力と注意力のキープにつながります。つまり睡眠不足だと集中力や判断力が低下。事故や社会的損失を招くことにもなりかねません。

4.免疫力を維持する

睡眠中は副交感神経が優位になるため、免疫機能に関わるリンパ球が増え、免疫力を維持。さらに睡眠中に分泌されるメラトニンにより、細胞の老化原因の活性酸素を取り除く抗酸化作用も期待できます。

眠るために整えたい

からだと生活のリズム

寝具選びのポイント

まくら

首筋後ろの隙間を埋める形状で、
仰向けにも横向きにも対応できること。

では、まくら選びのポイントは？
「まず、まくらは頭をのせるものではなく、首を支えるものだということを知っておいてください。そのうえで、自然に立っている姿勢をそのまま横になってもキープできること。上質な眠りをサポートするには、後頭部、首、肩の3点を支えながら力を分散させ、首に負担をかけないバランスであること。さらには、頸椎（首筋）部分の隙間を埋める高さを保てていることが重要です。また、仰向け寝と横向き寝のどちらにも対応でき、寝返りをうっても十分な横幅、約60㎝以上であることも大切。今お使いのまくらをぜひチェックしてみてください」
まくらの素材はどうでしょうか？
「やわらかいものから硬めのものまで、まくらの素材はいろいろあります。素材に関しては、お好みのものを選んでいただいて大丈夫です」

寝具選びのポイント

敷き布団マットレス

背骨のS字を自然に保ち、体圧を分散するクッション性がポイントです。

敷き寝具についても教えてください。
「主に敷き布団とマットレスがありますが、敷き寝具の役割は、まっすぐ立ったときの背骨のなだらかなS字カーブを寝姿勢でも保つこと。敷き布団にしてもマットレスにしても程よいクッション性で体圧をバランスよく受け止め、からだのどこか一部に負担がかかりすぎないことが大切。つまり、頭部、胸・背中部、腰尻部、足部という各部分に体圧を適度に分散するやわらかい層と、理想的な寝姿勢を保持する硬めの層を兼ね備えていることがポイントです」と田中さん。
敷き寝具の種類について聞いてみると、
「綿わたのみを詰めた昔ながらの敷き布団もありますが、近ごろはウレタンフォームなどの中芯を入れた構造が多くなっています。マットレスですと、ウレタンフォームのマットレスが主流となっていて、フラット構造、凹凸構造、キューブ構造などの種類があります。理想的な寝姿勢を保つために、体形に合わせてオーダーすることもおすすめです」

どうすればいいの？

寝具のお手入れ方法

取り扱い表示をまずチェック。湿気を防ぎ、天日干しも活用して。

寝具のお手入れ方法も気になります。
「毎日使うものですから、寝具のお手入れは大切ですよね。まず寝具に付いている取り扱い表示をチェックしましょう。また、注意していただきたいのは、干している布団をトントン叩くこと。生地を傷める原因にもなり、NGです。日に干す場合は、汚れ防止のためカバーやシーツをかけて、午前10時から午後3時まで、天気の良い乾燥した日に干してください。ただし毎日、日干しをすると寝具が日焼けすることもあるので、日常的に陰干し、ときどき日干しという風にしてみてはいかがでしょうか」
ダニについてはどうでしょうか？
「ダニは50℃以上の温度が20分以上続くと死滅するといわれています。ただ、日干しだけでは不十分ですので、布団の両面にゆっくり、片面につき5分程度、掃除機をかけます。完全に除去することはできなくても、増殖は防げるはずです。まくら、敷き寝具、羽毛については下記を参照してください」